5 Penyebab Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa
DokterSehat.Com – Ketika menjalankan puasa Ramadan selama satu bulan penuh, tubuh akan sering mengalami beberapa gangguan. Saat siang, Anda mungkin akan sering mengalami pusing karena tubuh mengalami dehidrasi. Selain itu, Anda juga mungkin merasa mual saat berbuka puasa dengan beberapa jenis makanan yang terlalu pedas, berminyak, dan asam, karena perut kosong agak sensitif. Gangguan lain yang sering muncul adalah sembelit saat puasa. Kondsi ini tentu akan membuat puasa Anda tidak nyaman! Lantas bagaiamana cara mengatasi sembeit saat puasa?
Penyebab Utama Sembelit Saat Puasa
Sebagian besar penyebab terjadinya sembelit adalah faktor salah makan atau kesalahan kita sendiri. Karena tidak bisa mengontrol makan atau tidak tahu mana yang boleh dan mana yang tidak, sembelit jadi muncul dan BAB terganggu. Berikut beberapa penyebab utama sembelit saat puasa.
1. Kurang minum air putih
Saat puasa kita sering kesulitan menghabiskan 6-8 gelas setiap harinya. Padahal kebutuhan air tetap sama meski sedang puasa. Itulah mengapa saat kita sahur disarankan untuk menenggak habis 3-4 gelas air putih agar tidak dehidrasi saat siang hari dan tidak mengalami sembelit yang sangat mengganggu.
Untuk mencegah sembelit muncul, usahakan untuk tetap memenuhi kebutuhan air setiap harinya. Jangan minum kurang dari 6 gelas sehari agar BAB selalu lancar setiap hari.
2. Kurang buah dan sayur
Paling diinginkan oleh masyarakat saat berbuka puasa adalah makanan atau minuman yang manis. Setelah mengonsumsi sesuatu yang manis, Anda kerap kenyang dan melupakan sayuran atau buah yang sudah disajikan. Biasanya, yang penting sudah makan nasi dan lauk, namun yang lain seperti buah dan sayur tidak disentuh.
Seperti kita ketahui, sayur dan buah mengandung serat yang banyak. Mengonsumsi dua makanan ini akan membuat Anda anti-sembelit saat puasa.
3. Terlalu banyak makan sesuatu yang berlemak
Saat berbuka puasa kita kerap keranjingan dengan yang namanya gorengan. Bahkan sebelum berbuka kita akan membelinya satu kantong dan dijadikan menu takjil sebelum beralih ke menu makanan yang lebih berat. Kalau ingin BAB lancar, kurangi atau jauhi makanan yang terlalu berminyak.
4. Konsumsi olahan susu terlalu banyak
Olahan susu dalam bentuk apa pun akan membuat pencernaan jadi lambat. Hal ini akan makin parah kalau Anda tidak mengonsumsi makanan yang berserat tinggi seperti buah dan juga sayur. Kalau Anda senang sekali minum susu, imbangi dengan makan buah atau memperbanyak sayur.
5. Tingkat glukosa darah rendah
Hipoglikemia (kadar glukosa darah rendah) adalah akibat dari puasa. Kondisi ini menyebabkan tubuh kekurangan energi dan membuat Anda merasa lelah dan lesu.
Hipoglikemia menyebabkan tingkat aktivitas fisik menjadi lebih rendah, yang memperlambat pergerakan usus. Lebih jauh lagi, tubuh mengalihkan sumber daya dari area seperti usus untuk mempertahankan proses mempertahankan hidup dengan sumber daya yang terbatas. Ini dapat mengakibatkan aktivitas usus lebih lambat.
Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa
Sembelit yang terjadi saat puasa sangat mengganggu dan membuat Anda sering tidak nyaman. Berikut tips mengatasi sembelit di bulan puasa yang bisa Anda coba:
1. Minum air yang banyak saat sahur
Cara mengatasi sembelit saat puasa yang pertama adalah menghindari dehidrasi. Kekurangan cairan dapat membuat Anda menjadi sembelit, jadi pastikan untuk minum air yang cukup. Sempatkan minum 3-4 gelas dengan selang waktu masing-masing 5-10 menit Saat sahur.
Selain minum air yang banyak, anda juga bisa mencoba minum air berkarbonasi untuk membantu rehidrasi dan membuat pencernaan lancar.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa air soda lebih efektif daripada air biasa dalam mengatasi sembelit. Ini termasuk orang dengan sembelit idiopatik kronis atau sindrom iritasi usus (IBS). Namun, jangan terlalu banyak minum minuman berkarbonasi seperti soda manis, karena memperburuk sembelit.
2. Olahraga
Rutin berolahraga setiap hari dalam seminggu dapat mengatasi sembelit saat puasa. Anda bisa melakukannya setelah tarawih atau sore hari menjelang berbuka puasa.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aktivitas otot di usus. Jadi, buat tubuh Anda tetap fit dengan berolahraga secara rutin. Jika belum berolahraga, konsultasikan dengan dokter, apakah Anda cukup sehat untuk olahraga.
3. Makan makanan berserat
Mengonsumsi serat yang berasal dari buah-buahan dapat melancarkan pergerakan tinja melalui usus. Setelah tarawih atau saat sahur makan lebih banyak buah dan sayuran segar setiap hari. Cara mengatasi sembelit saat puasa lainnya adalah mengonsumsi roti gandum dan sereal yang seperti kita ketahui memiliki cukup serat.
Dokter menyarankan Anda harus memenuhi kebutuhan serat setiap hari, sebanyak 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori dalam makanan harian Anda. Namun, penuhi serat secara perlahan untuk menghindari perut kembung.
4. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussel dan brokoli tidak hanya diperkaya serat tetapi juga menjadi sumber vitamin C, vitamin K, dan folat. Sayuran ini dapat mengatasi sembelit di bulan puasa, dengan membantu mendorong tinja, yang membuatnya lebih mudah melewati usus.
Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung 4,3 gram serat, atau 17% dari asupan harian yang disarankan. Cobalah menambahkan sayuran hijau pada makanan Anda setiap hari.
Meskipun tidak begitu populer, kubis Brussels sangat sehat dan enak. Mengonsumsi lima kubis Brussels mengandung 10% dari kebutuhan serat harian Anda hanya 36 kalori. Sayuran ini dapat direbus, dikukus, atau ditumis.
Cara mengatasi sembelit saat puasa juga bisa mengonsumi brokoli. Sayuran ini mengandung 3,6 gram serat dalam satu tangkai (sekitar 150 gram), yang setara dengan 16% dari asupan serat harian yang disarankan. Brokoli dapat dimasak dan ditambahkan ke dalam sup, ditumis, direbus, atau bahkan dapat dimakan mentah dalam salad.
5. Minum kopi
Bagi sebagian orang, kopi dapat menyebabkan sering kencing, karena kopi merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan.
Sementara penelitian menemukan bahwa kopi berkafein dapat menstimulasi usus dengan cara yang sama untuk mengatasi sembeli di bulan puasa. Efek ini 60% lebih kuat dari air minum dan 23% lebih kuat dari minum kopi tanpa kafein.
Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri salam usus. Minumlah kopi saat buka puasa atau saat sahur.
_
Semoga ulasan penyebab sembelit dan cara mengatasi sembelit saat puasa di atas bisa Anda gunakan sebagai rujukan, agar puasa Ramadan tahun ini selalu lancar, Teman Sehat!
Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.
1572981050564911105
1572981161646751746
1572981271126593539
1572981385916203008
1572981499485470722
1572981614556205056
1572981726040788992
1572981835612786688
1572981949576220672
1572982057910820866
1572982164983005185
1572982278472572929
1572982392905777155
1572982506906959872
1572982617296756736
1572982725329522690
1572982845152313344
1572982953461911561
1572983061393903617
1572983173482430464
1572983285940191232
1572983402818637825
1572983516928909312
1572983625544507394
1572983742309736449
1572983853743996929
1572983963194466310
1572984071319441408
1572984176554479616
1572984287623880704
1572984398806499330
1572984506159620096
1572984619326128131
1572984729783107590
1572984845093015561
1572984949539577864
1572985058344030210
1572985168171761669
1572985280264536064
1572985392470581248
1572985505729466369
1572985615288786945
1572985725154476032
1572985838094499840
1572985943639867392
1572986053719474176
1572986167397605377
1572986275556216833
1572986384817741825
1572986491227226112
1572986603055751168
1572986717304492032
1572986828692529154
1572986943620747264
1572987057852522498
1572987166745141248
1572987282306617344
1572987392973324288
1572987499324100608
1572987621432762368
1572987737468280834
1572987853704937472
1572987964828880896
1572988081610833927
1572988190595731456
1572988302638161920
1572988416475762692
1572988528329457666
1572988636961951744
1572988748714893315
1572988860648267780
1572988980316016641
1572989090080890884
1572989204165951489
1572989317932269568
1572989429416968193
1572989541555773441
1572989650490298370
1572989760855048193
1572989877754413059
1572989989411065857
1572990101986091008
1572990210618658819
1572990320014401540
1572990427610980354
1572990540802625536
1572990652861874179
1572990761452404741
1572990870965686273
1572990981217157120
1572991092953387009
1572991205209772033
1572991315045908481
1572991421128351746
1572991535809019905
1572991642285514755
1572991754571235328
1572991868379533313
1572991979436269573
1572992089075359745
1572992205450534912
1572992317895675912
1572992426293215234
1572992537870192640
1572992649316950018
1572992763553095681
1572992875683512323
1572992988380368899
1572993097943875589
1572993210208722946
1572993323886907394
1572993430543802368
1572993538261934081
1572993647137652738
1572993758991421441
1572993868764778497
1572993979364376577
1572994090190487555
1572994204116074498
1572994312933089281
1572994425168486401
1572994544215461888
1572994653305069569
1572994769600536582
1572994881139752965
1572994989730287619
1572995105513930752
1572995215635382272
1572995325425602560
1572996381715091457
1572996492297904130
1572996601576300544
1572996717628493825
1572996828718833664
1572997305015611392
1572997416248545281
1572997525015261184
1572996113829089282
1572996215549329411
1572996313721241601
1572996422106247168
1572996531980234752
1572996638440067072
1572996745264779271
1572996850889928705
1572996958813552640
1572997062119292929
1572997162405081088
1572997265165545480
1572997376889225216
1572997486868045824
1572997599917150211
1572997708855803904
1572997810383114240
1572997909066678278
1572998010631753729
1572998112532398081
1572998443328733184
1572998541521620995
1572998644508528640
1572998743083069440
1572998841221394432
1572998940848689154
1572999040786366466
1572999137364443136
1572999235137839107
1572999335062962176
1572999434824450050
1572999534439206913
1572999634796281859
1572999732519383040
1572999832570298369
1572999932566736901
1572999932566736901
1573000207222329344
1573000305868173313
1573000409324855301
1573000511061921792
1573000613436485632
1573000715379044352
1573000814524010497
1573000916059721728
1573001016806903809
1573001118015459329
1573001217642754050
1573001316619943936
1573001416381452288
1573001513597022208
1573001610393169920
1572942758142148611
1572942874806812674
1572942993610473472
1572943305289211905
1572943402441887745
1572943518233935874
1572943639042560000
1572943762505998338
1572943882421149696
1572944005293391873
1572944126617784321
1572944254724366338
1572944375428120577
1572944496815374339
1572944624087453699
1572944741083353088
1572944870716674054
1572944983379906561
1572945102321975305
1572945236761972744
1572945355012014080
1572945481918971904
1572945599737077763
1572945720759427074
1572945841719050241
1572945959918649344
1572946086901305347
1572946204018761729
1572946321794899971
1572946439071825921
1572946562912755715
1572946682777669635
1572946801610596356
1572946927116816386
1572947051234693120
1572947164879327232
1572947283120889856
1572947405452058624
1572947524360486912
1572947640718950401
1572947766845767681
1572947889873195008
1572948002997784578
1572948124552908800
1572948243528523780
1572948368111927302
1572948494540832770
1572948614103662592
1572948738749992960
1572948855313862656
1572948974738219010
1572949109731991555
1572949232792866821
1572949360874233857
1572949480344850432
1572949601438633984
1572949720967921664
1572949848751480834
1572949966510854144
1572950089290719237
1572950212536143880
1572950330249289735
1572950452718665728
1572950578203869185
1572950765156663296
1572950886246137856
1572951003057512450
1572951112109498370
1572951229164044288
1572951357098803201
1572951475801804811
1572951594781515778
1572951715112001538
1572951832044904450
1572951956561223680
1572952075373273088
1572952195473018883
1572952319477555201
1572952441204744192
1572952560297803776
1572952679822893058
1572952798886592515
1572952918369738755
1572953032265965568
1572953145688350726
1572953264554926080
1572953382217781250
1572953508348928003
1572953627286806528
1572953752327315457
1572953875660808193
1572953999837380612
1572954122843824128
1572954246307364864
1572954368785190912
1572954486963949568
1572954671739805696
1572954795429838848
1572954913331712000
1572955036073836547
1572955159738683392
1572955283176955905
1572955400382595072
1572955527428046850
1572955650803597313
1572955777123454977
1572955913035649024
1572956029826088966
1572956150643019788
1572956265935929344
1572956387012902913
1572956506626064385
1572956626465837056
1572956747731505152
1572956868145709059
1572956991814762498
1572957113873272832
1572957233838788611
1572957360385130498
1572957479801180163
1572957603868672000
1572957726518509571
1572957844969848834
1572957971646234626
1572958085567709185
1572958204677480450
1572958323984441345
1572958444801458181
1572958561185021952
1572958742341091329
1572958861102833666
1572958981928132608
1572959105693646850
1572959221825552387
1572959336602734595
1572959459546112000
1572959582858760193
1572959704556470275
1572959827785031687
1572959951756165124
1572960086233960448
1572960207117983744
1572960328660488193
1572960448869273601
1572960570135007232
1572960687969771521
1572960807792541701
1572960928827596803
1572961045462777857
1572961163859709952
1572961280205492224
1572961397822160898
1572961517653344258
1572961631591596034
1572961752521875456
1572961873888251906
1572961993497124864
1572962114414825473
1572962229271646208
1572962347966242816
1572962472876728320
1572962588639592451
1572962708919656449
1572962826372714497
1572962953208406020
1572963072922247169
1572963197832814592
1572963319249600515
1572963440217493504
1572963572895842306
1572963696875376643
1572963884977340417
1572964003546120196
1572964135935033344
1572964260514349059
1572964383319285767
1572964511627333642
1572964635698991106
1572964755421253632
1572964871540555784
1572964997197713408
1572965122607353856
1572965248516210688
1572965372856238080
1572965491328573441
1572965633192599570
1572965759847899137
1572965905524555779
1572966020612083712
1572966139407339525
1572966264040980480
1572966385138995200
1572966514386427904
1572966638416281600
1572966760449458176
1572966881790681090
1572967000690892801
1572967123055509507
1572967249673076741
1572967380409614337
1572967500198957058
1572967621602967552
1572967746362642439
1572967869918416896
1572967997299367941
1572968119265632256
1572968243601543174
1572968422207590401
1572968550364585984
1572968672993370114
1572968795865497600
1572968928409751556
1572969053529964547
1572969178654543872
1572969299337158657
1572969421202661376
1572969547107278850
1572969672869396483
1572969798098722816
1572969919792177154
1572970043591348226
1572970161161781250
1572970290950316032
1572970410110582784
1572970599160365056
1572970720908513280
1572970838088876032
1572970968762425346
1572971087062880256
1572971209201008640
1572971326867906562
1572971449706504193
1572971571240701952
1572971688563728385
1572971812400644096
1572971935432065024
1572972055082967042
1572972177254748160
1572972299506139136
1572972421912707074
1572972547754295298
1572972674107809792
1572972794220089344
1572972917834629121
1572973043789565953
1572973225306374145
1572973351584292869
1572973473554735105
1572973602449801220
1572973721282822144
1572973843265773571
1572973967324872715
1572974089702096896
1572974214944104452
1572974337648377856
1572974465734135808
1572974591085092870
1572974713168711684
1572974837642952707
1572974949358247938
1572975061207846915
1572975192887926785
1572975309498060800
1572975427622240257
1572975544311889921
1572975664243908608
1572975782527438849
1572975905261162504
1572976031601934337
1572976151030628353
1572976268332646401
1572976388747018245
1572976507525398530
1572976626912075777
1572976744797282306
1572976863500292096
1572976984233316355
1572977102491713537
1572977222553673728
1572977337540427777
1572977464225193984
1572977584773660673
1572977702101032967
1572977819797360640
1572977935920816132
1572978068498649091
1572978179492519936
1572978297075634178
1572978413090004998
1572978528424976387
1572978650856710144
1572978775553368064
1572978887205732353
1572979004763774977
1572979128604712960
1572979305134669824
1572979430204604420
1572979554574110721
1572979678033461248
1572979805208854530
1572979925480603648
1572980045425119237
1572980175289065473
1572980298807123969
1572980424925757449
1572980543230181377
1572980657709621249
1572980782808940545
1572980896445206529
1572981014242156550
1572981131548532736
1572981255154565122
1572981380618878979
1572981496729706496
1572981623271968769
1572981739911364609
1572981863810998272
1572981990219038723
1572982113070104576
1572982237095657473
1572982357409292290
1572982480734396420
1572982600829902851
1572982722057871360
1572982846578475009
1572982967164702721
1572983092238864386
1572983209570275328
1572983331322486784
1572983449782259715
1572983575653351426
1572983699922190337
1572983819346534400
1572983940050206721
1572984061404012545
1572984188017541120
1572984312982544384
1572984436567810048
1572984558793924610
1572984684098854914
1572984808053022724
1572984932879802368
1572985054418149381
1572985178015817731
1572985305518440448
1572985425710432256
1572985546724577281
1572985670813028353
1572985792640815109
1572985908994924544
1572986031124762627
1572986152960811009
1572986276319567872
1572986387388923908
1572986520537030657
1572986665257377792
1572986783498919946
1572986900616544263
1572987018472210432
1572987142145548289
1572987262069096449
1572987391786221569
1572987512234074116
1572987637538881538
1572987821773692928
1572987946109657091
1572988068273000448
1572988191682052097
1572988311920066562
1572988429352173569
1572988553671413762
1572988667974524931
1572988789877874692
1572988976683679752
1572989089200177155
1572989207718645764
1572989330016112644
1572989456868581384
1572989574988681218
1572989697244237825
1572989818224754688
1572989938483724288
1572990063063048193
1572990184664227842
1572990304583651328
1572990426067468294
1572990550394953729
1572990737259569152
1572990848731693062
1572990966176391170
1572991086204706818
1572991202194063363
1572991322545426440
1572991444738080768
1572991570017718274
1572991747625521152
1572991870522851331
1572991992287608832
1572992102925012994
1572992284148334593
1572992406651281408
1572992524943253504
1572992650260713474
1572992769685078016
1572992951965319169
1572993068164341761
1572993190940082177
1572993319390560256
1572993441889386497
1572993560441507840
1572993676258775040
1572993795641196546
1572993912020602883
1572994034318049281
1572994152966623240
1572994272806273026
1572994389613363200
1572994515996123136
1572994636687282181
1572994813661782018
1572994934877069312
1572995058630098952
1572995186614992897
1572995311605354496
1572995429993775104
1572995549283991556
1572995673351507968
1572995794789171200
1572995918009335809
1572996036557242368
1572996156849790977
1572996274290319360
1572996393920335875
1572996519363502080
1572996633733877760
1572996751576924160
1572996882560958464
1572997002891255808
1572997189772656646
1572997486628716545
1572997577162752006
1572997690438320129
1572997810739466243
1572997990213615616
1572998106756616192
1572998229511360516
1572998352861544449
1572998472726462464
1572998593585287174
1572998712875417600
1572998837731483653
1572998955855659011
1572999076295184384
1572999197275586560
1572999314896478208
1572999441782607873
1572999560116551681
1572999681378058241
1572999804141060097
1572999920994369538
1573000032982376450
1573000144605401088
1573000253250338818
1573000364265291778
1573000471832416259
1573000579642757120
1573000685607653381
1573000792138829825
1573000900922294277
1573001007730139139
1573001114362019842
1573001225418809344
1573001333074022402
1573001443417751553
1573001546798972929
1572942758305742851
1572942873758253056
1572942997062295557
1572943119305392128
1572943228982251520
1572943343184744449
1572943463196368896
1572943578606800898
1572943695673950210
1572943812695130113
1572943931385544705
1572944058514907141
1572944176139960320
1572944295744749569
1572944413092974592
1572944529711419394
1572944645788782595
1572944763619315717
1572944880975888384
1572944995258171626
1572945115844431874
1572945231930064897
1572945346229059584
1572945466295296001
1572945582179631105
1572945699255324672
1572945823821864963
1572945939190452224
1572946057931235329
1572946177913389059
1572946293693054978
1572946412102451203
1572946535024820225
1572946654667341824
1572946780328697860
1572946897693728768
1572947016531038208
1572947134357377031
1572947258168975361
1572947379451461632
1572947499207348226
1572947613556539392
1572947735040475137
1572947856901775362
1572947976703590402
1572948095381405696
1572948212842987520
1572948334012256256
1572948467500175360
1572948585896878082
1572948712434925572
1572948829783171072
1572948953536110594
1572949070670340096
1572949191315394560
1572949320059461635
1572949439911796736
1572949559092953088
1572949675136663557
1572949791671308288
1572949914329415683
1572950030184579072
1572950150233866241
1572950263324975106
1572950382275448833
1572950506485465089
1572950624253186048
1572950737402970112
1572950858924449793
1572950976469803011
1572951233677217793
1572951350756925446
1572951466804903937
1572951585793228802
1572951706815631367
1572951827548672000
1572951943936352267
1572952061649584128
1572952183275929601
1572952303975415814
1572952423286579200
1572952535417163779
1572952653461692416
1572952770751172609
1572952890901143553
1572953009604235265
1572953124788228097
1572953235501060098
1572953356427034629
1572953473326481409
1572953593828839424
1572953714100506627
1572953836293132288
1572953958917742593
1572954083996143625
1572954210370572290
1572954336338055168
1572954458744561664
1572954581562171393
1572954705306816512
1572954830594838531
1572954953706049539
1572955074988490759
1572955186053668870
1572955306518347778
1572955425535918080
1572955544238886918
1572955667366903810
1572955784803131392
1572955899047583745
1572956017557643264
1572956135061086209
1572956255714480130
1572956372727209985
1572956493493706753
1572956605905248256
1572956727498231809
1572956854891827200
1572956971313102849
1572957095233724419
1572957213399941120
1572957331440209920
1572957453846827009
1572957576668614656
1572957710018027521
1572957827634692097
1572957943049371651
1572958061433602055
1572958184704282624
1572958310155915264
1572958425952165892
1572958539324203009
1572958653484777472
1572958768811352068
1572958886155403264
1572959003054903298
1572959122848448513
1572959239324270595
1572959353828773892
1572959475983699971
1572959595835842560
1572959714446647297
1572959834051411969
1572959949847756801
1572960065799262212
1572960184720396288
1572960299828875264
1572960422768017409
1572960539667472386
1572960660690026496
1572960783339757568
1572960902516805632
1572961022406803456
1572961147166269440
1572961259238178817
1572961379778183169
1572961496425979905
1572961610649554951
1572961729671217156
1572961853499744261
1572961973083463680
1572962088930140160
1572962205858992129
1572962326164152323
1572962455755571200
1572962572671778819
1572962698438053893
1572962817543659522
1572962938352197633
1572963057571069953
1572963180971704322
1572963297925668865
1572963415907237892
1572963540817911813
1572963660926013443
1572963778748088320
1572963890631254017
1572964010894540802
1572964137411411968
1572964255036571649
1572964371600384005
1572964493453402113
1572964611523055618
1572964734399381507
1572964845108035584
1572964964276502530
1572965082228736002
1572965201124679682
1572965323946561538
1572965441642930179
1572965559653879809
1572965674397405184
1572965797747691520
1572965916253593600
1572966032930652164
1572966149654024193
1572966279417417728
1572966396090261506
1572966521328091139
1572966642207920129
1572966764304007175
1572966885322276865
1572967004918644737
1572967126209527809
1572967241582350339
1572967367256281090
1572967479533510656
1572967603957555200
1572967719355514881
1572967838930829320
1572967965565325318
1572968091658735616
1572968212798619649
1572968330096529408
1572968445859299331
1572968568903303168
1572968689355427841
1572968802417090561
1572968931354202112
1572969043006472194
1572969162888052736
1572969279632334853
1572969409748033539
1572969526840418305
1572969645862260737
1572969762275172356
1572969883582832644
1572970006714908674
1572970126210736130
1572970246440468482
1572970370231066627
1572970484316225537
1572970595830079488
1572970714436669443
1572970832162426882
1572970951842709510
1572971065755721732
1572971183728902147
1572971301693784066
1572971422959427584
1572971551678504966
1572971666291974144
1572971787691900929
1572971910631153664
1572972028134580224
1572972154404184068
1572972272473837570
1572972396327362560
1572972519140855808
1572972641610235905
1572972765736583170
1572972882594070534
1572973002110672896
1572973120582991874
1572973233317576704
1572973349759864833
1572973467858763776
1572973590236090368
1572973711774343172
1572973831823794179
1572973945506103296
1572974058165215232
1572974175890948097
1572974298020585480
1572974425347166212
1572974544805134336
1572974664065974273
1572974801802743813
1572974917896880130
1572975036339724289
1572975153759354882
1572975275838738432
1572975402338902016
1572975518470881281
1572975641288495105
1572975764605177859
1572975889184440321
1572976005274271744
1572976123528548358
1572976241346576384
1572976364478730241
1572976489628405760
1572976597308772352
1572976715126775808
1572976836916772864
1572976956920020994
1572977075534929920
1572977194170814465
1572977312462786570
1572977438786834432
1572977554952257536
1572977675555246080
1572977792467312641
1572977909651963905
1572978033954373633
1572978151696830465
1572978269456048131
1572978391912955905
1572978508229480450
1572978625091084288
1572978741487230978
1572978861524000778
1572978980310982657
1572979111164772356
1572979223941287937
1572979340534489089
1572979465713553413
1572979594256424962
1572979714150604801
1572979833184862213
1572979952915562498
1572980082196598786
1572980199360192512
1572980319925538816
1572980436996952064
1572980557956481028
1572980677406068736
1572980798734712840
1572980916674256896
1572981034454552576
1572981152046108681
1572981275274756096
1572981397005996032
1572981516292046850
1572981635812937729
1572981780038172673
1572981898044968960
1572982013115748359
1572982139448168448
1572982257480089601
1572982372554915845
1572982484463239169
1572982604600643584
1572982726235488259
1572982844607037440
1572982960407601152
1572983075902038018
1572983192470097920
1572983319054123008
1572983435890679808
1572983555528990721
1572983666002853895
1572983782566674433
1572983906051280904
1572984033830739974
1572984151849959425
1572984271685533696
1572984392309510145
1572984511931060225
1572984639144198148
1572984769335402496
1572984893314928640
1572985013217513476
1572985138731958272
1572985259712561157
1572985378402930693
1572985501631512576
1572985621869633536
1572985743512948743
1572985860861186050
1572985984249200651
1572986106550837253
1572986226600206337
1572986413146144770
1572986534252380162
1572986646492069894
1572986762930143232
1572986878537654275
1572986991452495873
1572987111137054721
1572987229168979968
1572987352955457540
1572987473352876034
1572987591493828610
1572987715095826432
1572987827830276098
1572987953076477952
1572988072010063872
1572988187915522049
1572988323509030912
1572988438982320133
1572988559665111040
1572988676556161024
1572988799130419200
1572988919590838273
1572989029594943491
1572989144535629829
1572989262752014338
1572989381840965633
1572989504784408577
1572989627178356737
1572989747034734593
1572989864420728839
1572989983350210560
1572990102992818188
1572990224547864577
1572990349378830336
1572990469335818240
1572990588831539201
1572990699846385664
1572990823016370186
1572990944386977800
1572991058404941825
1572991177397346309
1572991298793086977
1572991422390755335
1572991544856088584
1572991659062837249
1572991770140590082
1572991892186447872
1572992005160017922
1572992125532241920
1572992235460825088
1572992356445556742
1572992476708732934
1572992594489098240
1572992711417896961
1572992829319700481
1572992946349260803
1572993061587767299
1572993193578225664
1572993307709431810
1572993424390856704
1572993534772346881
1572993646231801862
1572993768092991494
1572993890478604288
1572994011836649472
1572994130631950336
1572994250689716227
1572994371976417282
1572994495544791043
1572994618244976646
1572994735018475522
1572994849854332929
1572994972952952834
1572995097637146625
1572995213139779584
1572995336720744450
1572995452500430848
1572995572214136832
1572995696994750464
1572995817996255232
1572995938624356352
1572996062104657920
1572996187833208834
1572996303814119425
1572996420130545666
1572996540590964740
1572996656781557761
1572996775513833474
1572996905658994688
1572997023363653632
1572997141743673350
1572997257821147136
1572997375278325765
1572997477053104132
1572997594057510912
1572997712148135938
1572997827264905219
1572997940054032384
1572998065786691588
1572998186561671170
1572998309446389762
1572998429353152512
1572998548739833858
1572998666444472322
1572998793062129670
1572998918983614464
1572999047052394498
1572999171233222656
1572999289185472519
1572999414326722560
1572999534275448832
1572999657009123335