10 Buah untuk Menu Sahur (Sehat dan Enak)
DokterSehat.Com – Momen santap sahur menjadi hal yang tidak terlewatkan kala menjalani Ibadah puasa. Sahur, selain termasuk ke dalam rukun puasa, juga bertujuan untuk memasok tenaga bagi tubuh agar senantiasa bertenaga selama menjalani ibadah puasa. Guna mendukung hal tersebut, sahur hendaknya mengkonsumsi makanan bergizi seperti buah. Apa saja buah untuk menu sahur yang baik dikonsumsi?
Pilihan Buah untuk Menu Sahur yang Sehat dan Enak
Mengkonsumsi buah saat sahur sangat dianjurkan. Pasalnya, buah-buahan mengandung banyak nutrisi dan vitamin yang tak hanya berfungsi sebagai sumber tenaga, tapi juga tetap menjaga tubuh agar tetap sehat walaupun tidak makan dan minum hampir seharian.
Berikut ini adalah pilihan buah untuk menu sahur yang sehat dan enak.
1. Pisang
Aktivitas puasa acap kali menjadi momok bagi mereka yang memiliki masalah dengan lambung, mungkin termasuk Anda salah satunya. Namun, tidak usah khawatir. Anda bisa mengkonsumsi buah pisang saat sahur.
Buah pisang adalah buah yang cocok untuk sahur, terutama jika Anda mengidap penyakit asam lambung. Pasalnya, buah berkulit kuning ini diperkaya oleh sejumlah vitamin seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin C yang kesemua vitamin tersebut efektif mengontrol kadar asam lambung di dalam tubuh.
2. Mangga
Buah untuk sahur selanjutnya yang patut Anda konsumsi adalah mangga. Adanya kandungan sejumlah vitamin seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E menjadikan buah dengan daging berwarna kuning keemasan ini membawa sejumlah manfaat, seperti sumber energi, hingga melancarkan proses detoks tubuh selama berpuasa.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang bagus untuk sahur dan sudah selayaknya buah ini masuk dalam daftar menu sahur Anda sekeluarga.
Bukannya tanpa alasan. Selain rasanya yang enak, buah alpukat mengandung banyak nutrisi dan vitamin di dalamnya guna mendukung aktivitas berpuasa Anda. Contohnya serat. Adanya kandungan serat pada alpukat bermanfaat untuk memberikan efek kenyang yang lama, sehingga tubuh tidak mudah lapar saat berpuasa.
Selain itu, serat juga berfungsi untuk merawat sistem pencernaan, sehingga walaupun berpuasa, risiko penyakit pencernaan seperti sembelit dapat diminimalisir. Kandungan lemak tak jenuh yang dimiliki alpukat pun membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol.
4. Apel
Tak hanya alpukat, apel adalah buah untuk menu sahur yang wajib Anda konsumsi jika ingin puasa berjalan lancar. Pasalnya, apel adalah buah yang kaya akan kandungan zat kitin, yaitu zat yang termasuk ke dalam golongan serat. Oleh sebab itu, buah ini juga akan membuat Anda merasa kenyang dan tidak mudah lapar.
Konsumsilah buah apel bersama dengan kulitnya, mengingat zat kitin yang berfungsi sebagai serat banyak terdapat pada kulit apel.
5. Pepaya
Banyak dari Anda yang mungkin mengalami gangguan pencernaan saat berpuasa, seperti sembelit misalnya. Kurangnya asupan cairan dan serat menjadi penyebab sembelit saat puasa yang diderita. Maka dari itu, perbanyaklah konsumsi makanan yang kaya akan serat saat sahur guna menghindari Anda dari sembelit.
Pepaya adalah buah untuk menu sahur yang sudah selayaknya Anda konsumsi agar tubuh senantiasa mendapat asupan serat yang cukup. Pepaya sendiri sudah dikenal efektivitasnya dalam mengatasi pelbagai masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Baca Juga: 11 Menu Makanan Buka Puasa yang Sehat dan Enak
6. Pir
Berpuasa juga identik dengan rasa haus yang mendera, terutama di siang hari saat matahari sedang bersinar dengan teriknya. Namun, rasa haus sepertinya tidak akan terlalu ‘menyiksa’ jika Anda sudah mengantisipasinya dengan cara mengkonsumsi buah untuk sahur yang mengandung banyak air dan serat.
Adalah buah pir, buah yang cocok untuk sahur guna mencegah rasa haus berlebih saat puasa. Manfaat buah pir yang satu ini tak lepas dari kandungan air yang banyak di dalamnya.
Tak hanya itu, kandungan vitamin C pada buah untuk menu sahur ini diklaim efektif untuk mencegah panas dalam akibat berpuasa yang berujung pada sariawan. Jangan lupa juga bahwa pir mengandung serat yang berfungsi untuk memperlancar sistem pencernaan.
7. Blewah
Tak hanya enak dikonsumsi saat berbuka puasa, buah blewah pun dapat Anda jadikan buah untuk sahur. Manfaat blewah bagi tubuh yang berpuasa antara lain untuk mencegah rasa mual akibat produksi gangguan lambung, pun membantu memaksimalkan kinerja usus agar dapat mencerna makanan dengan cepat dan aman.
8. Jeruk
Rasanya ada yang kurang jika Anda tidak memasukan jeruk ke dalam daftar buah untuk menu sahur. Bagaimana tidak? Buah berwarna oranye ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh oleh karena kandungan nutrisi dan vitamin yang dimilikinya.
Mengkonsumsi jeruk saat santap sahur akan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa. Pasalnya, buah jeruk kaya akan kandungan air. Sementara itu, vitamin A, vitamin B, dan vitamin C pada jeruk efektif menghasilkan energi bagi tubuh sehingga tubuh tidak mudah lelah sekalipun berpuasa.
9. Semangka
Semangka adalah salah satu buah yang bagus untuk sahur, oleh karena buah berbentuk bulat ini diperkaya oleh air yang berfungsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Di samping itu, kandungan lycopene yang tinggi pada buah dengan daging berwarna merah ini merupakan sumber energi yang ideal bagi tubuh, sehingga membuat tubuh tidak mudah lelah meski seharian tidak makan dan minum.
10. Kurma
Salah satu yang identik dengan bulan Ramadan adalah buah kurma. Buah yang berasal dari daerah Timur Tengah ini sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari bulan puasa.
Selain sebagai menu takjil buka puasa, kurma juga buah yang cocok untuk sahur. Mengkonsumsi buah kurma saat sahur akan memberikan Anda cukup tenaga untuk berpuasa seharian. Ini karena kurma diperkaya oleh nutrisi dan vitamin yang berguna untuk memberikan energi bagi tubuh, sebut saja glukosa, mineral, vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.
Buah untuk Menu Sahur: Sehat, Enak, dan Mengenyangkan
Itu dia daftar buah untuk menu sahur yang bisa Anda konsumsi. Tidak hanya menyehatkan, mengkonsumsi buah untuk sahur juga tak kalah enak dan mengenyangkan dibandingkan makanan-makanan lainnya, kendati konsumsi makanan non-buah tetap dianjurkan agar gizi yang masuk seimbang.
Jadi, selain makanan berat, tambahkan juga buah-buahan ke dalam menu sahur, ya. Anda bisa memakannya langsung atau diolah menjadi jus dan smoothies. Semoga puasa Anda lancar!
Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.
1572959344484044800
1572959453808562181
1572959562197774338
1572959672566706177
1572959778888118272
1572959886178385921
1572959992705347584
1572960096522739715
1572960203892723712
1572960309484343296
1572960594634092546
1572960672740442112
1572960779498037248
1572960886268264451
1572960995668262918
1572961104007135232
1572961210399850498
1572961317413355523
1572961426343596033
1572961532493037569
1572961641477840896
1572961748818493441
1572961858419822592
1572961963071926272
1572962067665268737
1572962175987363840
1572962281897750528
1572962388403683328
1572962502849466368
1572962608294297600
1572962713319649280
1572962822203805704
1572962929959636993
1572963032741089280
1572963133236609024
1572963233274929152
1572963334236024837
1572963433565548544
1572963530437177345
1572963631943528450
1572963741888819202
1572963846222123011
1572963954665857025
1572964061117292546
1572964169485529089
1572964280483581956
1572964389594202114
1572964498314768384
1572964602379636737
1572964706712973312
1572964815953625088
1572964922757353472
1572965027728195584
1572965132644544514
1572965240979202048
1572965349833977856
1572965463386370051
1572965566121648130
1572965671637766148
1572965781545316352
1572965889385070592
1572965997367394304
1572966103722393600
1572966212375842816
1572966324191784961
1572966433294028802
1572966539544113152
1572966647534882818
1572966757253672965
1572966866993414145
1572966976091475976
1572967086145798145
1572967195109650432
1572967301724639239
1572967410474561538
1572967520075919361
1572967626649014272
1572967735390539777
1572967840021610496
1572967945655193601
1572968053679489026
1572968164237119488
1572968275054854145
1572968387185356802
1572968495436140544
1572968603330412547
1572968713732886532
1572969002833674240
1572969082760364032
1572969190100971520
1572969190100971520
1572969720621727747
1572969826330767360
1572969933356822529
1572970042081574913
1572970151078952961
1572970257668780034
1572970364392837122
1572970474036137986
1572970583113232385
1572970697928114176
1572970804375326720
1572970910952624129
1572971023288668163
1572971128628596738
1572971241027547136
1572971348619841537
1572971455612325888
1572971565385658368
1572971675603599360
1572971786240954368
1572971896597262337
1572972003958870016
1572972110565507072
1572972227947278336
1572972331198480392
1572972429873680384
1572972527680630784
1572972627366641664
1572972727564406785
1572972827237830660
1572972931172675586
1572973039184408577
1572973144490778625
1572973253408477191
1572973361952886785
1572973467913560064
1572973579964387330
1572973579964387330
1572974102230732801
1572974206660538368
1572974314185715715
1572974421618593792
1572974534067892225
1572974642012516354
1572974749663526913
1572974857465524224
1572974964663554048
1572975070313852929
1572975174529712128
1572975281241202688
1572975388305031168
1572975492101443590
1572975591816835084
1572975692652118017
1572975795995553792
1572975898714083330
1572975999704530945
1572976105677791234
1572976212401856514
1572976320510042114
1572976430522433536
1572976538051825666
1572976643479830533
1572976749797052418
1572976857506811904
1572976964138602496
1572977070686502916
1572977176588455936
1572977279411814401
1572977389545869313
1572977495191982080
1572977602427760642
1572977710187814918
1572977816635047938
1572977926886535168
1572978033757401090
1572978136668868608
1572978236577181696
1572978336628080641
1572978435852759040
1572978538428628992
1572978644959793153
1572978753856499717
1572978862350532609
1572978967002648578
1572979077287653377
1572979185639108608
1572979291893399553
1572979401465417731
1572979511343579142
1572979620307439617
1572979731502608384
1572979840428703744
1572979950042615810
1572980064735854592
1572980170977583105
1572980278695710721
1572980384329236480
1572980493863493632
1572980605901733888
1572980705717792769
1572980818901106688
1572980928951242758
1572981036484808708
1572981146480414721
1572981255578456064
1572981361316876289
1572981472021348352
1572981578984456193
1572981684420907008
1572981797474172928
1572981903736832008
1572982015036887040
1572982129335894017
1572982239448944641
1572982357166288898
1572982461520580608
1572982561751859200
1572982661177835522
1572982764005396482
1572982862743502848
1572982960990846976
1572983062627254273
1572983170563444741
1572983280642981889
1572983396355440642
1572983502215446528
1572983611359657985
1572983716393422848
1572983824497381378
1572983933448638465
1572984042878021632
1572984153616052224
1572984264198881281
1572984372684550144
1572984481753235456
1572984589693620224
1572984700536492033
1572984810909609985
1572984922226462721
1572985031978786818
1572985134479183872
1572985243073925121
1572985355955208192
1572985464466046976
1572985570036682753
1572985669567541250
1572985777998659584
1572985884382994432
1572985988909268992
1572986096119877633
1572986204379029512
1572986314060075008
1572986418485686275
1572986530893012994
1572986637516419080
1572986747797274625
1572986855708307460
1572986962335911944
1572987072193114112
1572987187435831297
1572987299704733699
1572987413676560385
1572987521470173186
1572987629695799298
1572987742082199554
1572987852983767040
1572987962652266498
1572988070215188481
1572988178021351427
1572988287559823362
1572988392128024577
1572988499644784640
1572988613658550273
1572988725935865856
1572988828125908992
1572988927497351168
1572989028533964801
1572989131399241729
1572989234944016390
1572989335359856640
1572989439537999873
1572989539756707842
1572989640097034241
1572989741720801283
1572989852689526784
1572989967890272256
1572990079320354817
1572990187399163904
1572990298795671552
1572990402944462849
1572990512214454272
1572990627977240576
1572990737666707457
1572990845779054592
1572990953190981633
1572991065610948608
1572991180329353216
1572991811421081600
1572992435785175040
1572992543964696577
1572992653209501696
1572992766212460544
1572992880297521154
1572992987516506112
1572993103468056577
1572993217389527041
1572993328454717440
1572993439213690880
1572993548399804416
1572993657162313728
1572993767334117376
1572993875442290688
1572993987774119936
1572994096637313024
1572994209426329600
1572994317635170305
1572994433561554948
1572994537685159936
1572994649589182466
1572994762986364932
1572994875163049986
1572994982742720512
1572995087117979649
1572995189110870027
1572995292261421058
1572995392211681280
1572995491801202689
1572995591575306240
1572995697242406912
1572942591997497346
1572942701191987200
1572942814375280641
1572942921699049479
1572943031891857412
1572943141078024195
1572943250951921665
1572943360628822016
1572943473967333376
1572943587238608897
1572943698094080004
1572943809004163073
1572943918626373632
1572944026453610497
1572944137199960066
1572944249036972034
1572944363239399424
1572944469032423424
1572944578524610562
1572944695814152195
1572944804635451394
1572944914274566145
1572945026027593731
1572945133502447616
1572945247205789700
1572945355506962434
1572945465225658368
1572945575124910081
1572945686420754438
1572945798618386439
1572945910924992514
1572946020866170886
1572946132120002562
1572946245995429890
1572946357140262915
1572946466972254208
1572946574891696128
1572946689735917569
1572946798490128387
1572946907697225729
1572947014995820545
1572947125385691138
1572947229735849985
1572947342696882177
1572947450180026372
1572947561631170560
1572947677897179136
1572947785887932416
1572947893358678016
1572948008555233280
1572948115962970112
1572948233755791360
1572948339246731270
1572948450861367296
1572948560445849601
1572948664930156545
1572948777417187331
1572948885072379904
1572948995386884102
1572949106661670912
1572949218322432000
1572949332864770050
1572949450955300864
1572949555414433793
1572949665158414336
1572949774612971521
1572949884491137025
1572949991932428292
1572950109163343874
1572950220182355970
1572950330811326465
1572950438395125761
1572950544238448642
1572950651407048706
1572950761528492033
1572950871448625153
1572950985919664128
1572951090441736193
1572951200173006855
1572951311691161600
1572951422160850946
1572951535197224961
1572951644123299841
1572951750683901952
1572951856749355011
1572951965746843650
1572952080028925955
1572952195598786560
1572952303983796225
1572952422032490496
1572952534557368321
1572952646390059008
1572952764015165441
1572952872689475585
1572952986199932930
1572953094320803844
1572953205880897537
1572953316132327426
1572953422013337600
1572953535490260993
1572953644256956420
1572953753640206343
1572953859529625602
1572953969676132360
1572954081534115844
1572954197716262913
1572954311558053892
1572954420299563010
1572954534854496256
1572954642216095745
1572954747996438528
1572954856448528391
1572954968650285056
1572955084765515783
1572955197445472261
1572955309378781185
1572955423006654465
1572955531718828032
1572955641982992390
1572955757821263872
1572955873374248961
1572955987438436352
1572956097270489089
1572956388472528896
1572956470563553281
1572956581863608323
1572956695747231748
1572956814550900738
1572956927109242881
1572957037448904704
1572957150284075008
1572957259067449344
1572957373345533952
1572957477037121538
1572957585879318536
1572957697552666626
1572957810656268288
1572957917162119169
1572958027677925381
1572958142383661058
1572958253205671936
1572958366531522562
1572958483971981312
1572958592260620289
1572958701371236353
1572958808867016704
1572958920204845056
1572959029676195840
1572959140426702849
1572959249025622017
1572959355707744256
1572959467796299776
1572959572360417281
1572959681642958850
1572959798689153026
1572959905731985414
1572960019934580737
1572960130064388097
1572960239347007492
1572960358297440256
1572960468163088386
1572960578200543232
1572960687747469314
1572960799013982209
1572960906987929600
1572961014852866048
1572961124043063297
1572961238237253634
1572961352976683008
1572961466629718018
1572961583332048897
1572961690542546946
1572961805839761413
1572961914438696960
1572962029970890753
1572962138250944512
1572962251279142913
1572962363858370561
1572962471178018819
1572962582658416640
1572962693270700038
1572962801462681601
1572962912238436352
1572963031704899585
1572963139276111874
1572963241747152903
1572963360911638528
1572963470894682113
1572963578700861440
1572963696799895554
1572963813560836096
1572963935682183169
1572964050346168320
1572964164666097664
1572964276393971712
1572964386511245314
1572964500625674246
1572964606762418178
1572964726543368192
1572964847913926657
1572964963060273152
1572965071684239361
1572965185819664384
1572965292904513537
1572965409434861570
1572965518771986433
1572965632102072321
1572965742512902144
1572965853313785858
1572965962004963334
1572966078292058112
1572966186291175427
1572966303639511051
1572966411210727424
1572966524343779330
1572966638756007943
1572966750068555777
1572966872521269249
1572966987961073665
1572967104181157890
1572967214063538179
1572967325615198214
1572967453327560706
1572967563407007745
1572967675831193600
1572967785126305793
1572967893683273728
1572968010515730435
1572968118212825089
1572968234051141633
1572968340389335040
1572968448556253187
1572968559977926658
1572968670623682563
1572968784549363715
1572968899926282242
1572969010190336001
1572969120542429186
1572969235575443456
1572969344509812737
1572969456602685443
1572969574219276294
1572969686744158211
1572969798572670977
1572969913962176512
1572970026486857730
1572970138621644800
1572970252174065669
1572970362400378880
1572970476632252418
1572970585805754368
1572970700108955648
1572970812914679811
1572970923455553536
1572971036152406017
1572971148891066368
1572971259901657090
1572971370681614338
1572971479939092480
1572971587392921601
1572971694037295105
1572971804515336193
1572971916079632387
1572972024716214272
1572972134854541312
1572972245928087553
1572972353096744961
1572972462731673600
1572972578578235393
1572972688406093826
1572972799332950016
1572972909643141127
1572973017877078016
1572973129642778627
1572973243627180034
1572973358492385281
1572973469037371392
1572973580173844482
1572973695093669889
1572973809354899458
1572973918016733186
1572974030340120577
1572974144420978690
1572974253506453506
1572974367021096960
1572974479826878465
1572974589847769088
1572974700015357956
1572974808995975170
1572974923055767552
1572975034934648833
1572975145970442240
1572975256779870208
1572975368516116482
1572975478570377216
1572975589912416257
1572975698821758982
1572975807022129154
1572975916455706626
1572976027864911872
1572976143258583040
1572976251110842371
1572976366286508032
1572976474734448641
1572976585044533248
1572976697770647552
1572976805107187713
1572976916084187137
1572977026587365381
1572977135479832576
1572977245840461824
1572977355030761475
1572977468671234051
1572977582835900416
1572977692697415683
1572977803749883912
1572977910855749632
1572978022805815297
1572978138614743041
1572978248320950272
1572978357658083328
1572978466907095041
1572978581172625417
1572978691017261057
1572978802959024130
1572978914439446530
1572979025735307264
1572979135940550656
1572979245558669312
1572979356716204036
1572979468280504320
1572979583896494088
1572979699642503169
1572979812771168256
1572979923152691200
1572980033630752768
1572980151519936514
1572980260823506950
1572980376737402881
1572980490923024386
1572980602843824129
1572980715477733377
1572980824152182784
1572980937129852930
1572981044843888642
1572981153790935041
1572981268639252487
1572981378727157760
1572981492703272960
1572981603973959681
1572981723633180676
1572981832248950785
1572981943284731905
1572982052873506816
1572982162193874944
1572982276048265219
1572982391009906691
1572982501991219215
1572982610925699080
1572982722242531329
1572982834855280642
1572982947577270272
1572983063176511489
1572983176489799681
1572983287076864004
1572983401530986497
1572983516903706624
1572983628786720775
1572983752032239616
1572983866113015811
1572983983381544967
1572984092639076371
1572984199627378688
1572984310180765697
1572984419295576064
1572984529077387266
1572984645410557953
1572984751782301696
1572984862725873669
1572984971891032064
1572985081387532291
1572985200908419075
1572985307598839812
1572985419062562827
1572985527149764609
1572985634716893185
1572985747937845249
1572985854632632320
1572985961797107712
1572986075877892097
1572986185865170944
1572986291809026048
1572986402966568960
1572986510940557313
1572986629920358405
1572986737680318465
1572986847189499905
1572986954530148353
1572987067440795650
1572987176949800960
1572987292603617280
1572987402599239682
1572987511244218368
1572987621940371456
1572987737413746688
1572987852794875909
1572987960802398209
1572988070126837763
1572988183746338817
1572988295952351234
1572988411002093568
1572988520808972290
1572988627973509121
1572988742096375808
1572988855170568192
1572988968588771328
1572989078408237064
1572989187556507648
1572989298416271360
1572989414543953922
1572989524589813760
1572989632215752706
1572989746426568705
1572989863321866240
1572989969475461121
1572990082843348992
1572990194273353732
1572990299789459458
1572990410850537472
1572990517046124546
1572990631517077504
1572990738794676225
1572990847339085825
1572990961768140800
1572991074171322369
1572991183990800385
1572991295873814528
1572991404560842752
1572991514678120448
1572991620886237190
1572991729698996228
1572991842626461697
1572991958863200256
1572992068963680256
1572992179731038209
1572992292381663232
1572992403233030144
1572992517104099330
1572992626172780544
1572992738752184322
1572992856620498946
1572992965152309248
1572993072979476486
1572993184011108352
1572993293226590210
1572993402743971840
1572993515260416005
1572993630020722692
1572993737864749057
1572993846820085760
1572993956719329282
1572994064940662786
1572994175385075714
1572994283602337793
1572994397259587584
1572994509906055168
1572994620782510082
1572994733986783232
1572994857328676866
1572994967336804353
1572995076145520641
1572995191983710210
1572995301354487809
1572995412683784192
1572995520167137286
1572942578164580354
1572942685966589952
1572942797497327622
1572942905135726595
1572943020156194817
1572943130852298752
1572943242575872000
1572943349861974016
1572943466409115648
1572943574903230464
1572943678611623938
1572943785130164224
1572943898275635204
1572944004584448006
1572944115955892231
1572944229248241669
1572944336068743170
1572944449742700546
1572944560505999360
1572944675996147721
1572944786411212801
1572944894263529475
1572945004787556353
1572945113503961092
1572945222782390273
1572945339207880704
1572945445759946754
1572945553574486016
1572945666690662403
1572945776258564097
1572945888842055681
1572946001148739585
1572946119730003968
1572946228224163843
1572946340463747073
1572946448139911170
1572946557237956608
1572946670282752000
1572946780689506306
1572946892681617408
1572946999946747905
1572947107878666241
1572947215600975875
1572947326083137538
1572947432526303232
1572947541909553152
1572947653784215554
1572947766065729542
1572947875616768008
1572947983448084482
1572948092118351878
1572948202499850250
1572948315779612672
1572948425641009152
1572948537243013122
1572948649151275009
1572948755841695745
1572948866458075136
1572948975820447748
1572949086659026945
1572949195463577607
1572949307963199488
1572949420877963264
1572949533125910534
1572949643008278534
1572949750667776001
1572949865037971461
1572949974131920897
1572950081241759746
1572950195498786820
1572950306077507584
1572950418849685504
1572950525116616705
1572950633459621888
1572950744294096896
1572950854742810625
1572950960225370113
1572951073429590016
1572951183458766848
1572951295618682880
1572951404611883008
1572951510639693824
1572951625064382467
1572951733571125249
1572951840446189568
1572951956003471360
1572952062710763522
1572952178104442883
1572952286195752962
1572952404034732035
1572952512809897987
1572952629210222592
1572952738278920197
1572952848731602944
1572952958618292226
1572953071465938945
1572953186285096961
1572953295328534530
1572953404263092229
1572953514816454656
1572953625818808321
1572953740793053187
1572953851442958340
1572953963372191744
1572954077117431809
1572954186907533312
1572954292188811266
1572954405384634369
1572954517531918341
1572954625417908224
1572954731487666179
1572954838266159104
1572954947624247296
1572955062317551617
1572955175731576832
1572955292937191424
1572955408490274829
1572955521228980225
1572955632667426823
1572955745213104128
1572955855003291649
1572955967372795914
1572956079285231616
1572956188752445441
1572956295707213824
1572956399897874434
1572956508509405184
1572956620664995841
1572956728928440320
1572956837833592832
1572956947866959872
1572957054716846081
1572957167790997505
1572957277690241025
1572957389363503105
1572957501171048448
1572957610919268353
1572957721011396610
1572957832374358019
1572957941229133828
1572958051824504833
1572958163258818560
1572958272285548550
1572958383946272772
1572958496777191425
1572958605384552448
1572958715510243331
1572958825975582722
1572958934389907457
1572959040040222723
1572959147779407873
1572959261482799104
1572959375173603331
1572959487320883202
1572959602311892995
1572959715394461697
1572959820839362566
1572959932525281280
1572960044047548417
1572960154508730370
1572960267163602945
1572960375984869378
1572960487330938882
1572960597335048199
1572960705837498368
1572960815908638723
1572960928144019459
1572961036356952064
1572961145446612992
1572961255387807747
1572961369057533952
1572961483515985920
1572961593851265024
1572961706313240579
1572961815402881025
1572961925666938881
1572962040867688449
1572962147210088450
1572962260368097280
1572962380467814408
1572962486491529220
1572962603130933248
1572962711327150081
1572962820815192073
1572962931435790338
1572963043474112512
1572963153264115716
1572963262060167168
1572963375411331074
1572963488925982721
1572963596828540933
1572963704408350730
1572963823035752448
1572963934864396292
1572964046911012869
1572964165492346883
1572964274791751685
1572964384791564290
1572964498356535296
1572964610814140419
1572964728405725184
1572964838321623046
1572964950242369537
1572965058904264705
1572965167859630084
1572965284469788673
1572965392313614336
1572965501336182785
1572965608009908224
1572965719305854978
1572965830027083776
1572965940517552130
1572966053310861312
1572966165269340160
1572966282491723776
1572966394039308290
1572966504252973056
1572966617562157063
1572966731294953472
1572966838492975110
1572966954893189123
1572967072300240896
1572967187010183172
1572967305784578051
1572967420150665217
1572967533350625283
1572967650547965953
1572967760539287552
1572967872187564033
1572967985291173888
1572968097274798080
1572968204930105344
1572968318931197952
1572968432546586624
1572968544840597504
1572968656174292992
1572968766849310721
1572968877402849282
1572968990489600000
1572969101055725568
1572969215241469960
1572969326256308232
1572969438885847044
1572969552073441281
1572969667227942917
1572969778444132352
1572969891598057474
1572970006278807552
1572970119399198720
1572970227788398599
1572970341940568069
1572970452863094785
1572970563794096130
1572970674607497216
1572970790429114368
1572970899434881025
1572971010210648064
1572971119614853121
1572971231158190081
1572971342084833282
1572971456660733954
1572971566639599616
1572971677155299329
1572971788459560961
1572971904905973760
1572972013303611392
1572972117578158080
1572972223333339137
1572972331324129282
1572972443312050180
1572972558609154051
1572972669481385986
1572972781788139521
1572972892819701764
1572973003251634176
1572973121052762119
1572973233426649089
1572973345959821319
1572973452272844801
1572973566110334977
1572973678828085249
1572973787326316546
1572973900220203008
1572974008785670152
1572974127312506880
1572974243540832256
1572974349862182912
1572974460906479617
1572974578380447746
1572974690796294144
1572974803367108611
1572974912393854979
1572975026881679360
1572975140299759620
1572975253516652557
1572975362891448323
1572975483062468608
1572975604382711809
1572975716702068742
1572975823891664897
1572975932918431751
1572976049083785218
1572976160182620161
1572976269242810368
1572976378160488450
1572976486709186560
1572976597098971140
1572976712744419332
1572976829421572096
1572976940956483588
1572977048125116417
1572977162705162246
1572977268204441602
1572977378040713217
1572977493237178375
1572977602565922818
1572977711064252416
1572977821722574848
1572977927427325953
1572978045962551302
1572978158256668672
1572978266385817603
1572978377593585664
1572978486377078785
1572978598201417732
1572978711892316162
1572978822592565250
1572978935993868289
1572979046312562688
1572979156270419972
1572979273312489472
1572979379252170753
1572979486559281155
1572979596160634885
1572979709947908105
1572979818924236806
1572979929289052165
1572980038458347520
1572980152484651008
1572980264892080128
1572980374187253761
1572980490012958721
1572980601887539201
1572980715741974528
1572980829768323072
1572980942796382208